食費

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

借金返済をしている人にとって食事は難しい問題だ。

毎月お給料が入ったら返済しなきゃいけないし、残った限られたお金の中で他のことをやりくりしなきゃいけない。

ざび
ざび
毎日の食費はバカにならないし、かといって抜くのも寂しい・・。

そうなると、つい値段だけで食事を選んでしまいがち。

でも、ある程度食事のバランスを考えて食べていかないと、あとで痛いしっぺ返しが来るかもしれないぞ。

経済的な理由からくる食の貧困は、身体的なことだけでなく、精神的な貧困も生みやすい。

節約したつもりでも、後々病気になって余分な医療費がかかっちゃったらもったいない。

借金返済も、まずは元気な体と心があってのこと。無理なく美味しく食べられるコツを紹介していくぞ!

関連記事:夜ご飯に菓子パンはダメ? 体もお財布も満足の賢い食べ方を徹底解説!

借金返済中に食費を抑えることのメリット

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

食べることを切り詰めるのは、生きていく上で結構きついところ。

そこを攻めるメリットとは何か?

メリット① お金が減らない

普通食事っていうのは1日3回。

間食があればもっとになる。

で、当然食べるたびにお金がかかる。

1食ごとの出費を減らしていければ、お金は手元に残るよな。

当然のことだが、事実と一緒にマインドが大事。

「食べるたびにお金が減る」から「食べるたびにお金が余る」に変えていく。

ポジティブなマインドは継続を生む。

そして、継続は結果を生む。

食費を抑えることが継続できれば、お金が余るようになる。

借金返済に回すもよし、何かあったときの予備金にするもよし。

後で説明するご褒美メシにするもよし。

問答無用に持っていかれるよりも、お金の使い方が自分で選べるだけでもゆとりが生まれてくるぞ。

メリット② 達成感が得られる

給料が入って、まずは借金返済を済ます。

これは達成感よりも、義務感だったり「今月もなんとか払えた・・」という安堵感に近いだろう。

安堵感も大事な気がするが、達成感と大きな違いがある。

安堵感の後には、すぐに次の不安が襲ってきてしまう。

一息つくヒマがない。

だが、達成感の後には余韻が残り、「次も頑張ろう!」という気持ちが芽生える。

ざび
ざび
一晩寝て萎えたとしてもね(笑)

終わりがなさそうに見える借金返済生活の中で、達成感を味わえる機会は本当に重要だ。

「1食500円以内」と決めて、中身もそれなりに考えて選んで予算内に収められたら、立派な結果だ。

ざび
ざび
自分をたくさん褒めてあげよう!

借金返済中に食費を抑えることのデメリット

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

とはいえ、世の中良いことばかりじゃない。

メリットの裏には、必ずデメリットがある。

デメリット① 体調を崩す原因になりやすい

食費の切り詰め方によっては、健康を支える栄養が不足しやすくなる。

平たく言えば、野菜不足・糖質と脂質の摂りすぎが起きやすい。

こういった食生活は糖尿病や脂質異常症など「生活習慣病」になりやすくなる。

食事習慣が原因でなる病気は慢性化することが多いので、治療や通院が長くなるもの。

で、病院に行くたびに当然お金がかかる。

診察や薬はもちろん、看護師や管理栄養士、薬剤師から説明や指導を受けることになるが・・。

アレ、ただお話ししてるんじゃなくて、お金取られてるからね?

「◯◯指導料」という名目で、病院のスタッフは患者さんと話したくてたまらない(笑)。

ときには、スタッフから医師へ患者さんに指導を入れてくれるように頼んだりする。

体調を崩すと、自分のパフォーマンスが落ちるだけでなく、本来払わなくてもいいお金を持っていかれることにもつながるんだ。

デメリット② 心の豊かさが失われる

「お金がない」って事実が、いつの間にか「自分はダメなやつだ」って感覚にすり替わっちゃうんだろうね。

精神的なダメージは体のサイクルを狂わせてしまうこともあって、そこにテキトーな食事が続くと病気になることも十分あり得る。

特に心の病気は厄介。

薬で治るもんでもなく、予想以上に長引いて手強い。

仕事に行けなくなることが多く、お金を稼ぐこと自体が難しくなることもあるぜ。

そうすると、最初の「自分はダメなやつだ」感が急激に加速する。

冒頭の「精神的な貧困」ってやつだな。これはヤバいぞ。本当に気をつけた方がいい。

借金返済中の食事で押さえるべきポイント

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

1.「主食・主菜・副菜」を意識しよう

要するに定食みたいなイメージだな。

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

引用:吉野家 公式HP

主食:米、パン、麺類などの炭水化物

主菜:魚、肉、卵、大豆とその製品などのタンパク質・脂質

副菜:野菜、海藻、きのこ類などのビタミン・ミネラル・食物繊維

なにも写真ほどしっかり集める必要もない。

ごはんの上に野菜と肉がのった丼ものでも構わないし、レタスとハムが入ったサンドイッチでも構わない。

品数は少なくても、1品の中にいろんな種類の食べ物が入っているものを選ぶクセをつける。

悪い習慣を積み重ねるより、良い習慣を積み重ねた方がいいのは間違いないよな?

それが「体と心を守る食事の極意」だ。

2.自炊と外食を組み合わせよう

全部外食はお金がかかる。とはいえ、料理は苦手。

それなら、主食は自分で用意して、その他は買ってきて済ますのはどうだろうか?

米は炊飯器があればできるし、パスタはレンジでチンできる容器が100均で売ってる。

うどんもレンジ調理ができるものも売ってるから火も使わなくていい。

そのくらいはできそうは気がしないか?

実は調理済の主食を買うと、コスパが非常に悪い。

同じ量の米で比較すると、その差は歴然。

パックのごはん(150g/1パック):120~150円(メーカーによる)

自分で炊いたごはん150g:46円(600円/kgの米で計算)

桁が違う!

同じように、麺類も大きく差が出てきそうなのは想像できるだろう。

多めに炊いて保存しておけば光熱費も削減。

余裕があればおにぎりにして翌日持っていって、サラダとゆで卵でも買えばおにぎりの分食費が浮く。バランスも整って一石二鳥。

全部自炊はハードルが高いし、むしろ食材を腐らすリスクもある。

外食は上手く利用しよう。

3.たまには贅沢しよう

切り詰めるだけでは人生楽しくない。

美味しいものは人生を豊かにする。

借金があったらそんな権利はないのか?そんなわけない!

週に1回は頑張ったご褒美に好きなスイーツやちょっとお高めのごはんを食べよう。

例えば、1週間の食費を1万円以内に収めようと決める。

そうすると、1食当たり500円程度になる計算だ。

そこを頑張って350~400円程度にできれば、余剰金が生まれてくる。

その余剰金を積み立てて、ご褒美メシに充てるという流れ。

浮いた分をとにかく愚直に借金返済に回していける、強靭なメンタルがあればそれでもいい。

でも、オススメは「定めた食費は絶対に使い切る」こと。

1週間で使ってもいいし、数週間分積み立てて思いっきり贅沢ディナーをしてもいい。

楽しい目標がないと続かないよって話だな。

ただ、あんまり甘い目標にしているといつまでも抜け出せないので、自分の限界点が分かるまでは絞っていくようにした方がいいだろう。

借金返済中の食事で頼れる食材アレコレ

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

もやし

言わずと知れた庶民の味方、もやし。

安すぎて農家さんは大丈夫なんだろうかと不安に思うほど。

食感も良く、味にクセがないので何の食材に合わせてもOK。

レンジで3分くらいチンすれば程よく火が通るので手間もない。

ぐつぐつ茹でてしまうとビタミンが逃げてしまうので、煮込むなら煮汁ごと食べるスープがオススメ。

ただ、水分が多くて腐りやすいため、買った当日から2日以内に使い切るようにしよう。

関連記事:貧乏飯よ、ここに集え!絶品レシピ厳選20【早い・安い・うまい】

シーチキン(油漬け)

いくつかまとめてパッキングされている缶詰。

味付けもしっかりついていて、サラダや炒めものに入れると旨味がグッと増す。

シーチキンというのは、大概はマグロ(カツオもある)が原料だ。

大豆油に漬け込んでいるのが一番多い。

油を使っていないタイプ(水煮、野菜スープ漬け)もあるが、オススメは油漬け。

食費を切り詰めると、どうしても食べる量は少なくなってしまう。

生きていくのに必要なカロリーを効率的に摂ることが大切になるため、油漬けの方が節約食には向いている。

また、マグロやカツオは青魚であり、身に含まれる脂は質が良い脂(漬け込んである油は違うよ!)なのだ。

青魚の脂(EPA、DHA)

必須脂肪酸と言われ、人間の体内では合成できず、食べ物から摂る必要があるもの。血中コレステロールを下げる効果があるとされ、血液をサラサラにする効果もある。

比較的安く、保存もきくので使い勝手は◎!

カット済の千切りキャベツ

コンビニやスーパーでよく見かけるよな。

キャベツだけだと100~120円前後、他の野菜も入っていると130~150円程度が相場。

1袋あたりの量は結構多いので、一人なら2~3日はもつだろう。

そのままサラダとして食べてもいいし、料理に使ってもいい。

とても細く切ってあるので、しっかり火を通す必要がない。

物足りない市販品にちょい足しにも最適。

例えば、市販の味噌汁に足せば具だくさんみそ汁に大変身!

冷凍パスタに混ぜてもボリュームが出るし、野菜もたくさん摂れるので便利だ。

鶏むね肉

肉類の中でも安い部類に入る鶏むね肉。サラダチキンもむね肉だ。

高タンパク・低脂質であり、アミノ酸やビタミンなどもバランス良く含まれていて、栄養的にも優秀な食品。

また、鶏むね肉には「イミダペプチド」という物質が、もも肉の3倍含まれている。

イミダペプチド

渡り鳥の翼の付け根や、回遊魚の尾の付け根など、体の中で活動量が多い部分に含まれている物質。抗酸化作用、疲労回復効果があるとされる。

ざび
ざび
安い上に、疲れが取りやすいのはいい!

加熱するとパサパサ感が出やすいが、調理前に砂糖を塩をすり込んで20分程度置いておくと、加熱した後もしっとりするので食べやすくなるぞ。

ただの炭酸水

お腹がすくのは嫌だけど、本気でピンチ!というときはコレで紛らわす。

炭酸の刺激は喉ごしもよく、発泡するものは普通の水分より満足感が得られやすい。

ただ、選ぶときに注意してほしいのが、味のついていない「ただの炭酸水」にすること。

糖分が入っていると、飲みすぎて太る原因になったり、突然重症の糖尿病を起こすこと可能性もあるんだ。

ちなみに「フレーバーつき」のものなら香りだけなので大丈夫では」・・と思いがち。

でも、決して香りだけでななく、それなりにカロリーも含まれているのだ。

安全に飲むなら、栄養成分表示をよく見て何も入っていないものを飲もう。

味変に便利な調味料

安い食材は使い勝手がいいものの、同じものが続くとさすがに飽きるよな。

そこで活躍するのが調味料。買うときはそこそこの値段だが、一度買えばしばらく使える。

長期的なコスパは良く、いろいろな料理に合わせることができる。

オススメなのは・・

豆板醤・コチュジャン:少量でもパンチのある味付けに。納豆に入れると美味。

マヨネーズ+ケチャップ:「オーロラソース」とも。濃厚な味わいで野菜に合う。

白だし:濃縮タイプのだし。塩味が濃く、旨味が強いので本格的な味わいに。

クレイジーソルト:各種ハーブを配合した塩。肉料理との相性バツグン。

その他、漬けるだけでカンタンにピクルスが作れる酢など、調理の手間を省ける調味料も多く販売されている。

これを機にカンタン料理に挑戦してみては?

借金返済が終われば、食事も生活も変わる

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!

生活の軸が「お金」から「自分自身」へ

今はとてもキツイ時期だと思う。長いトンネルで出口が見えないような。

「お金を返すこと」が人生で一番大事になっていて、その他は二の次になってしまう人がほとんどだろう。

でも、借金さえなくなってしまえば、ものを選ぶ基準が「値段」「コスパ」から「欲しい物」「好きなもの」に変わっていく。

反動で散財するのはオススメしないが、自由度が圧倒的に増すのは間違いない。

しかも、一度お金で苦労すると、その後は家計に対して慎重になる人も多い。それが世の中では「堅実」というイメージで映る。

最悪の事態を知っているからこその「生きる最大の知恵」が身につくのだ。

ざび
ざび
経験した人にしか分からない境地って貴重じゃないか?

「債務整理」という道もある

頑張って返せる金額なら、食費を切り詰めながらやっていけるならいい。

でも、何をやっても返せる見込みがない、もうコレ以上頑張れないという人もいるだろう。

そういう人には「債務整理」の検討をオススメする。

実際どの程度軽減されるか(またはチャラになるか)は人によって違う。

が、借金がどれくらい減るのかあらかじめシミュレーションする価値はある。

その結果次第でもう少し頑張るか、助けてもらうかを決めても遅くはない。

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借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意! まとめ

借金返済中でもできる!体と心を守る食事の極意!
  • 食費を削ることで、手元の資金や達成感を得られる。
  • が、削りすぎると体調を崩すリスクがあり、余分な医療費がかかることも。
  • バランスを整えつつ、主に主食を自炊することで食費を抑える。
  • 余剰金を作りだして、たまには贅沢しよう。
  • 便利な食材はいろいろある。賢く使っていこう。
  • どうしてもツライときには「債務整理」を検討する。

まだ借金で消耗してるの?

  • 今月も給料入ったら返済しなきゃ…
  • 返しても返しても元本が減らない
  • 延滞してて催促されるのがストレス
  • 借金を家族に隠しているのに疲れた

これらの悩みはすべて解決できる

すでに借金をしている人はムリにお金を作るより、いっそ借金を減らす方法を考えたほうがいい

借金を返すために借金をするなんてバカバカしいことはもうやめよう。

ざびも実際に使った方法で、借金が劇的に減ることで安心でき、ふつうの生活を取り戻すことができた

まずは借金がどれだけ減るのかシミュレーションできるので、一度やってみてほしい。

ざび
ざび
最初はみんなシミュレーションからやってるぞ。

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