お金のやりくり

菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?

菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?

お金や時間がないからといって菓子パンをご飯代わりにする人、けっこういるんじゃないか?

かつて自分がそうだったのでものすごい気持ちがわかる。

ざび
ざび
ざびもかつて昼は菓子パン1個で済ませていたことがある。

いろんな意味で、菓子パンは余裕がない人が食べている印象が強い

今回は、実際どのくらいの人が菓子パンをご飯代わりにしているのか、調べてまとめてみた。

そして、菓子パンをご飯代わりに食べるデメリットを挙げ、対応策を考えたぞ。

結論から言えば、

菓子パンの代わりに米を食べろ

ってありきたりなことなんだ。

でも、

「なぜ菓子パンがダメなのか」

「なぜ小麦じゃなくて米なのか」

なのも理由があるので最後までみてほしい。

ざび
ざび
菓子パンというのはウインナーロールなどの惣菜パンも含んで考えているぞ。

関連記事:【貧乏パン】菓子パン生活するならこの2つだけは守れ!

菓子パンをご飯代わりにする人の割合

菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?

菓子パンを朝食にする人の割合

菓子パンをご飯代わりにする人なんて実際どのくらいいるのか。

名古屋市が市民3000人に対して行った調査によると、20〜30代の男性では菓子パンを朝食代わりにとっている人が10%を超えていた。

参照:名古屋市食育推進計画(第3次)「資料編」

ざび
ざび
駅でパンかじってるお兄ちゃんはよく見るな。

名古屋市ってかなり限定的な結果だけど、10人に1人は菓子パンをご飯代わりとして食べている。

ざび
ざび
思ったより多くない?

コンビニやスーパーで手軽に買えるのが最大の理由だろう

ちなみに菓子パンではなく、きちんと朝食をとっている人は全体の75%いた。

菓子パンが好きな人の割合

博報堂のアンケート調査によると、好きな料理に「菓子パン・調理パン」を答えた人が35.6%にのぼったという。

年代別にみると、30代がとくに多く、39.8%だった。

ざび
ざび
働き盛りの人が多いんだ。もっと若い人かなと思ったけど意外だな。

3人に1人は菓子パンが「好き」なんだよね

それなら、ふつうに3食のうち1食は菓子パンにしちゃえって人も多いはずだ

参照:博報堂「生活定点1992-2018」

みんなの好きな菓子パン

菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?
金子まりお
金子まりお
みんなどんな菓子パンを食べているんだろ?

ここでもアンケート調査をみてみよう。

好きな惣菜パン・菓子パンは、

  • 「サンドイッチ」が6割強
  • 「カレーパン」が4割強
  • 「ウインナーパン、ウインナーロール」「あんパン」「アップルパイ」「ドーナツ」「フレンチトースト」「クリームパン」などが各3割

参照:MyEL [22303] パンに関するアンケート調査(第4回)

 

1位 「あんパン」 46%
2位 「クリームパン」 30%
3位 「メロンパン」 26%
4位 「デニッシュ」 24%
5位 「揚げパン」 23%
6位 「ぶどうパン」 21%
7位 「コロネ」 19%
8位 「チョコレートパン」 18%
9位 「ジャムパン」 17%
10位 「蒸しパン」 16%

引用元:好きな菓子パンランキング niftyニュース編集部

ざび
ざび
あんぱんが人気だな。

ほかにもいろいろな調査をみたが、だいたいメロンパンやカレーパン、デニッシュ・パイ系が上位にきている。

菓子パンをご飯代わりにするデメリット

菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?

菓子パン生活の記事でも触れたが、菓子パンをご飯代わりにすると体によくない

以下のようなデメリットがある。

  1. 高カロリーで中性脂肪や血糖値などの数値が悪くなる
  2. 小麦はとりすぎると体を冷やし、太りやすくなる

菓子パンは高カロリーで生活習慣病のもとに

菓子パン(ヤマザキパン製)のカロリーをまとめてみると、

  • あんぱん……305kcal 
     
  • クリームパン……302kcal 
     
  • メロンパン……412kcal 
     
  • カレーパン……395kcal 
     
  • 大きなチョコチップメロンパン……506kcal 
     
  • コッペパン ジャム&マーガリン…525kcal 
     
  • コルネ(ミルクチョコクリーム)……290kcal 
     
  • アップルパイ……502kcal 
     
  • ランチパック ツナマヨネーズ(1個)……149kcal 
     
  • ランチパック ピーナツ(1個)……167kcal 
     
  • ローズネットクッキー……524kcal

引用元:パンとご飯、どっちが太る?ダイエットに役立つカロリー情報

ごはん一杯が235kcalなのに比べるとたしかに高い。

菓子パンはなぜこんなにカロリーが高いのか。

答えは原材料をみれば一目瞭然。

菓子パンも小麦と砂糖と油でできている。

つまり、ケーキやクッキーと同じだ

ざび
ざび
毎日ケーキを食べているようなもんか。

数値が悪くなると、そのうち糖尿病などの生活習慣病になってしまうリスクがある。

小麦をとりすぎると太りやすい体に

管理栄養士の伊達友美さんは、「日本人が太った理由は小麦のとりすぎだ」とみている。

パンなどの小麦の加工食品は体内で分解がしにい

すると、

→体を冷やしやすい

→栄養の吸収が悪くなる

→代謝が下がる

脂肪になりやすい

とはいえ、「小麦はダメだからとらないほうがいい」と言っているわけじゃないから注意してくれ。

どんなものも適度にとっているぶんには大丈夫だ。

が、現代人は意識しないと小麦を食べ過ぎちゃうというのだ。

参照:「小麦粉を2週間やめる」 グルテンフリー・ダイエットの正しいやり方。

菓子パンの代わりになるのはごはん

菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?

というわけで、菓子パンの代わりに食べたいのがごはん(米)だ

ごはんなら加工もされておらず分解しやすいから、そこまで体を冷やさない。

それに付け合わせのおかずも魚や納豆、漬物など脂っ気が少ないものを選びやすい。

だから米を食べる習慣をつけておけば健康的な食生活に近づく

時間がないときはコンビニで菓子パンよりおにぎりを選ぼう。

ざび
ざび
やっぱり日本人は米。

菓子パンの食べ過ぎてはダメだが、たまにはOK

ただし、菓子パンを厳しく制限しなくてもいい

さっきも言ったが、小麦も適量なら問題ない。

なんでもとりすぎはよくないってだけだ。

菓子パンの食べ方については下の記事を読んでほしい。

関連記事:夜ご飯に菓子パンはダメ? 体もお財布も満足の賢い食べ方を徹底解説!

ざび
ざび
管理栄養士であるざびの奥さんが徹底的に解説しているぞ。

まとめ

  1. 菓子パンをご飯代わりにする人は10人に1人くらいの割合
  2. 菓子パンを好んで食べる人は3人に1人。
  3. 菓子パンを食べ続けると生活習慣病の原因になる
  4. 菓子パン(小麦)は体を冷やし、食べ過ぎると脂肪がつきやすい
  5. 菓子パンの代わりに米を食べよう
  6. とはいえ、たまには好きな菓子パンを食べ、リフレッシュするのも大事

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ざび
ざび
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