お金のやりくり

【貧乏パン】菓子パン生活するならこの2つだけは守れ!

貧乏生活の菓子パンでの食事で気を付けたいポイント3つ

(この記事は2020年8月20日に更新しました。)

菓子パンは安いし、量があって、そこそこうまい

今では貧乏パンなんて言われるものもあるくらいだ。

ただし、菓子パンは

  • 高カロリー
  • 糖分が多すぎる
  • 中毒性がある

などデメリットが多い。

菓子パン生活を何年も続けると病気になるのは、うすうすみんな気づいているよな?

そこで今回は菓子パン生活でおさえておきたいポイントを解説していく

結論から言えば、

  1. 低カロリー
  2. 噛み応えがある

この2つのポイントを抑えることで、菓子パンのデメリットを多少は抑えることができる

たとえば、くるみパンやフランスパン系だな。

ざび
ざび
おのずとパンが絞られるはずだ。

言うまでもないが、菓子パン生活から完全に抜け出すのが一番いい。

この記事を読むとこんなことがわかる。

  1. 食事に菓子パンを選ぶときのポイント
  2. 貧乏パンとはなにか
  3. 菓子パンを食べ続けることの危険性

関連記事:貧乏飯よ、ここに集え!絶品レシピ厳選20【早い・安い・うまい】

【貧乏パン】菓子パンだけで生活するならこの2つだけは守れ!

菓子パン食べるるときに守るべき2つのポイント

菓子パンは低カロリーで噛み応えのあるものがベスト

これだけは守れ1.低カロリーなものを選ぶ

パンはただでさえカロリーが高めだ。

できるだけ低カロリーのモノを選ぼう。

菓子パン(惣菜パン)はほぼ糖分のカタマリだと思っていい。

なんの栄養もない血糖値爆上げデンジャラスから、多少カロリー抑えめで栄養が多少あるモノまでいろいろあるんだけどな。

とはいえ、やはり菓子パンだからな。

食事に取り入れるとしても一部

コンビニやスーパーで売っている袋入りのパンは裏に必ずカロリーが記載されている。

そこでまずはどういうのがキケンかを察知する能力を磨くんだ。

一日の理想摂取カロリーは運動レベルがふつうの人で、

  • 成人男性:2500kcal前後
  • 成人女性:2000kcal前後

ということは成人男性なら一食は800kcal以内に抑えたい。

メロンパンは一つで400kcalする。

それを二つも食べたらもう終わりだ。

なお、菓子パン生活をしている人はおそらく間食もするだろうから、一食あたりはもっと減らさないとまずい。

このように、菓子パンが自分にどのくらいインパクトがあるのか数字で確かめていくクセをつけよう

カロリーチェックするクセがつけばパン屋で売っているようなカロリー表記がないパンでもだいたい予想がつく

これだけは守れ2.噛み応えがあるものを選ぶ

フランスパン(バゲット)などの固めのパンは噛まざるをえない。

たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されて、少量でも腹いっぱいになるんだ

ざび
ざび
よく噛みなさいと子どものときに言われたよな。今はちゃんと噛んで食べているだろうか?

腹いっぱいになれば余計なパンを追加で買わずに済むし、体の調子もマシになる。

蒸しパンとか最悪だからな

  • 柔らかすぎて噛まない
  • 腹持ち悪い
  • カロリー多い
ざび
ざび
蒸しパンは安くてもやめよ。

それにいつも腹いっぱいにしてると消化にめちゃくちゃエネルギー使うから、生産的でもないんだぜ

特に金がなくて困っているんなら稼ぐ必要があるだろう。

食べるモノと量は仕事のパフォーマンスにもろに影響がでる

アメリカの会社では肥満の人は雇わないとよく言われるが、見た目で仕事の実力を表しているんだ。

ざび
ざび
食事も自己投資への一種だ。

だいたい、早食いの人は味わって食べてないんだよ

もっとね、菓子パンとはいえ、ありがたく食べようぜ。

とにかく、パンに限らずだが、よく噛むということは消化にもやさしいが、財布にもやさしいって覚えておくんだ。

どんな菓子パンが良いのか、悪いのか

どんな菓子パンが良いのか、悪いのか

いろいろ言ってきたが、じゃあ実際どれ食べればいいのか、どれがNGなのか、知りたいよな?

くわしくは↓の記事を見てほしい。

夜ご飯に菓子パンはダメ? 体もお財布も満足の賢い食べ方を徹底解説!

ここでは良い(まだマシな)菓子パンの例と悪い(避けたほうがいい)菓子パンの例をピックアップしてみるぞ。

比較的マシな菓子パンの例

  • ベーグル各種
  • バゲット(フランスパン)
  • 惣菜パン(揚げ物は△)
  • レーズンなどドライフルーツを練りこんだパン
  • くるみパン
  • おからスコーン
まだマシなパン、バゲットバゲット
体にいいベーグルベーグル
まだマシな菓子パン?スコーンスコーン

ファミマのくるみパンは大好きで、よくリピートしているぜ。オススメ。

 

続いて悪い例。

避けたほうがいい菓子パンの例

  • クロワッサン
  • ドーナッツ
  • デニッシュパン
  • アップルパイ
  • ジャムパン
  • クリーム(チョコ)パン
  • 蒸しパンなどふんわりした生地のパン
  • シナモンロール
  • コロネ
  • コロッケパン
  • やきそばパン
  • メロンパン
  • カレーパン
  • スティック系
  • 薄皮パン
クロワッサンクロワッサン
ドーナッツドーナッツ
ジャムパンジャムパン

言うまでもないが、最初に上げた貧乏パン2つはやめたほうがいい。

ことごとくヤマ〇キパンを敵に回している感があるが、彼らもまた時代に合わせて工夫しなければならない(なにをえらそうに)。

ロングセラーのナイススティックミニスナックゴールドコッペパンシリーズはだいたい体に悪いよな。。

ざび
ざび
ナイススティックや2色パン、ロシアパンなどヤマ〇キの菓子パンにはだいぶお世話になったぜ。

正直パンもスカスカで、味も昔から食べているから飽きるって人も多いはずだ。

けど、貧乏時代は量がすべて

とにかく腹が一時的に膨れればそれでいい。

ちなみに、「デニッシュリング」というのがキング・オブ・菓子パンらしいな。

1,429kcalてお化けやないか。

ちなみに「ローズネットクッキー」も重たくて学生のころは好きだったが、550kcal越えのやばさだ。

ざび
ざび
菓子パンのカロリーはほんとこわい。

貧乏パンとは

貧乏パンと言うのは、「貧乏人が食べるコスパのいいパン」の意味で、

代表的なのがヤマザキの

  1. チョコスティックパン
  2. スイートブール

この2つだ。

ざび
ざび
個人的にはヤマザキの「ロシアパン」がナンバーワンなのだが。

貧乏パンはカロリーが高いので菓子パン生活ではオススメできないんだが、どうしてもお金がないときのために紹介しておく。

貧乏パン①:チョコスティックパン

【貧乏パン】菓子パンだけで生活するならこの2つだけは守れ!

引用元:ヤマザキ公式サイト

チョコスティックパンはヤマザキのものが一番メジャーかもしれない。

コンビニでもスーパーでもドラッグストアでもどこにでもあるよな

チョコスティックパンは今ではヤマザキ以外のブランドでも売られている。

中でもセブンイレブンのチョコスティックパンはしっとり食感で評判が高い。

貧乏パン②:スイートブール

【貧乏パン】菓子パン生活するならこれだけは守れ

引用元:ヤマザキ公式サイト

スイートブールはヤマザキで1994年に発売されたロングセラー商品だ。

公式サイトによると

直径約15.5cm、高さ約7cmというドーム型のビッグサイズ。とくにこんもりと高く膨らんだビジュアルはインパクトがあり、ボリュームも満点です。
「こんなに大きくて全部食べられるかな?」と思って躊躇する方もいらっしゃると思いますが、生地がふんわりと軽いので意外にもペロリと食べられます。

ということで、大きくてボリュームあるけど、意外に食べられるちゃう悪魔的食べ物だ

ざび
ざび
バクっと思い切りかぶりつきたくなる。

貧乏パンのカロリーは?

気になるカロリーだが、

チョコスティックパンはヤマザキので1本109kcalある。

8本入りだから、なんと892kcalにものぼる!

ざび
ざび
これ食ってたら太るわ。

スイートブールは510kcalと、チョコスティックパンに比べたら低い。

が、決してほかの食べ物に比べたら低くはないぞ

ちなみに

  • 牛丼並盛:900kcal
  • ペペロンチーノ:560kcal
  • おにぎり:200kcal

チョコスティックパンはなんと牛丼に匹敵する

スイートブールでもパスタ一食分にせまるカロリーだ。

管理栄養士が指摘する菓子パンの恐ろしさ

栄養士が指摘する菓子パンの恐ろしさ、それは病気になるということ

今回は特別に、病院で管理栄養士をしているざびの奥さんからのアドバイスをもらってきた。

菓子パンで死ぬ?

まず菓子パンを食べると、高血糖になりやすくなり、中性脂肪の値も上がりやすくなる。

それが肥満につながって、糖尿病になるリスクが上がる。

もともと素因(家族が糖尿病とか)がある人はさらにキケン。

しかも、昼飯が菓子パンだとしたら、ほかの食事もおそらくひどいだろうと予測がつく

ちなみに、菓子パンを食べ続けたらどうなる?と聞いたら

 

死ぬぞ

 

と言われた。ご参考までに。

奥さんいわく、栄養相談にくる患者の前でも思わずそう言いそうになることがあるらしい。

関連記事:菓子パンをご飯代わりにする人ってどのくらいいるの?

ケチっても医療費でとられる

ちなみに栄養相談は30分で2600円だ。

病院でなら3割負担だけど、それでも実費で780円だからな。

菓子パンが一つ100円だとして、

菓子パン8個分と取られるとかバカらしいよな。

でも栄養相談くらいならまだいい。

問題はそのあとよ。

糖尿病になっちまって、通院となれば診察費やら薬やらで大変だぞ

糖尿病のおそろしさ

糖尿病をなめてると痛い目にあう。

ちょっとこわいこと言うよ?

ざびの父親はもともと肉ばかり食べる巨漢で、30歳前後からすでに糖尿病だった。

足の爪も黄色く変色してボロボロ。

母親が懸命に食事療法をしていた。

が、母親が亡くなってからは食事まで気が回らなくなり、

ついに糖尿病こじらせて病院に搬送、片足を切断するまでになった

まだ50代のときだからな?

今は車いすで生活している。

エレベーターのないマンションの3階に暮らしているから外出もできなくて不便極まりない。

見ていて痛々しいってもんじゃないし、家族にも心の傷を負わせてしまう。

もちろん手術代や入院費はたんまりかかったぞ。

ご飯代をケチった挙句に病気になり、家族に心配かけたうえに医療費をとられるのはあまりに愚かだ

せめて食パンにしろ

今の奥さんに出会って、昼に菓子パン食っていると言ったときも

頭オカシイ

と言われた。

砂糖のカタマリだから菓子でしかない。

せめて食パンとかの食事パンなら許すとのことだった。

食パンならはちみつやケチャップを自分で好きな量かけて食える。

ざび
ざび
適量が一番うまいよ。

少なくとも濃いめに味付けされた甘々の菓子パンよりはマシだ。

実際食パンのほうが安いしな

6枚切りで88円とか、菓子パン1つ分で買える。

安いところならもっとだ。

節約にもなるからいいじゃないか。

今では貧困女子なんて言葉も生まれているよな。

食パン1枚しか食べないで生活している人もいるときく。

ざび
ざび
なかなか痛ましい。

パンだけだともたないのは言うまでもない。

食パンとはいえ、バターやマーガリンなど油がたくさん入っている。

強いて言うなら、Pascoの「超熟」がオススメだ。

「余計なものはいれない」がキャッチコピーだけあって、ほかの食パンよりは甘味料や添加物が少ない。

【貧乏パン】菓子パン生活で注意したいポイント

原材料:小麦粉(国内製造)、砂糖、バター入りマーガリン、パン酵母、食塩、米粉、醸造酢、(一部に小麦・乳成分を含む)

引用元:公式サイト

ざび
ざび
味もおいしい。

ただし、一斤120円前後するから最安のものに比べると1.5倍くらいする

そして食べ過ぎは絶対に避けるよう

超熟がいいとは言ってもあくまで「ほかと比べたら」の話だ。

パン生活はあくまで緊急手段と思うこと。

何年も続けないでくれ。

関連記事:貧乏飯よ、ここに集え!絶品レシピ厳選20【早い・安い・うまい】

まとめ

  1. 菓子パンのカロリーは高すぎるので生活習慣病のもと。
  2. 菓子パンはできるだけ低カロリーかつ噛み応えのあるものを選ぶ
  3. 食べるときは30回は噛んで満腹感を味わえ。
  4. 菓子パン生活はその場しのぎ。何年も続かないと肝に銘じろ
  5. 菓子パンではなく食パン6枚切りを利用して乗り切れ

写真見ていると腹減ってきて食いたくなってくるよな。

でもそこはガマン。

安くて腹いっぱいになるとはいえ、それが原因で病気になったら元も子もない。

それこそ医療費がかかるから一瞬で金が吹き飛ぶ。

菓子パンで暮らしているヤツには、この言葉を最後に贈ろう。

安物買いの銭失い

肝に銘じてほしい。

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ざび
ざび
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